Самооценка

Психолог по самооценке — чтобы перестать быть себе самым строгим критиком

Неуверенность в себе редко звучит как «я ничего не стою». Чаще это мелочи, из которых складывается жизнь. Вы не берётесь за интересный проект, потому что вдруг не справитесь. Долго подбираете слова для простого сообщения. Сравниваете себя с другими и всегда проигрываете. Похвалу пропускаете мимо ушей, а одно замечание помните неделю. Работа с самооценкой у психолога помогает изменить сам способ, которым вы с собой разговариваете.

Почему аффирмации и «просто поверь в себя» не работают

Внутренний критик сильнее любой мотивационной фразы, потому что у него есть история. Когда-то он помогал избегать наказания, насмешек или разочарования близких. Он говорит голосами людей из прошлого и искренне считает, что без него вы расслабитесь и всё испортите. Спорить с ним бесполезно. Его нужно узнать, понять и постепенно сделать мягче.

Как строится работа

Сначала мы замечаем, в каких ситуациях падает самооценка и что вы себе в эти моменты говорите. Потом ищем, откуда взялись эти слова и чьи они на самом деле. Дальше начинается практика — маленькие шаги, где вы действуете по-своему, допускаете неидеальность и смотрите, что из этого выходит. Психолог при неуверенности в себе нужен не для того, чтобы хвалить, а чтобы помочь увидеть себя без искажений. Если вам знаком синдром самозванца, когда кажется, что все ваши успехи случайны, мы разбираем и его.

Что вы получаете

Решения даются легче, потому что меньше страха ошибиться. Проще говорить «нет» и просить о своём. Появляется ощущение, что с вами всё в порядке даже в неудачный день. Встречи проходят онлайн по 60 минут.

Когда нужен врач

Если недовольство собой переходит в постоянную подавленность, пропадает интерес к жизни или появляются мысли, что вы никому не нужны, нужна помощь психотерапевта или психиатра.